若い頃から肩こりがひどく、肩や首の凝りに悩まされてきた私(@mitme_under10)です。姿勢の修正や生活習慣の改善も試みましたがほとんど効果はなく、親もそうなので生まれつきの体質といいますか、遺伝なのかと半ば諦めていました。

自分の大切なからだ。放っておくこともできないのであれこれ教えてもらったり試したり。そして最近は肩こりや首の凝りは改善され、ひどく辛いと思うことがまったくなくなりました。

目の疲れと肩こり

 

今日は、長年ひどい肩こりや首の凝りに悩まされてきた私が、どうして改善されたのか、『肩こりが改善された秘訣』を書いておきます。(秘訣ってほどでもないのですけどね。)

肩こり・首の自分の症状と治したいと思ったきっかけ

普段から姿勢や生活習慣には気をつけてきましたが、私はとても肩や首が凝りやすく慢性的にいつも凝りを感じていました。ひどい時には背中の方まで凝ってガチガチになってしまうほどひどい肩こり性です。

 

視力は悪くなかったのですが、やや乱視なのでそれが原因の一つかもしれません(今にして思えばもっと早く乱視用のメガネをかけることも試せば良かったです)。


パソコンで仕事をするようになって肩こりだけでなく首や背中まで凝って頭痛や吐き気もするようになり、これは本格的に治さなくてはからだが持たないと思うようになりました。

 

整形外科でレントゲンを撮って何か要因がないか調べてもらうこともしました。特に大きな原因はみつかりませんでしたが・・・。

また、時々マッサージ(整体)にも行ってみました。でも施術してもらえばその時はとても気持ちいいのですが、一時的でそれほど改善されないんですよね。毎日のようにマッサージに行くのは時間的に不可能ですし、結局大きな改善はみられませんでした。

マッサージ

それで、家で簡単に自分でできる改善法はないかなと探して、実践、その結果・・・

今は辛いと思うほど肩こりや首の凝りを感じることがほとんどなくなりました。


少しは凝ることがありますが、頭痛がして吐いてしまうほどひどい凝りで苦しむことが、本当になくなったのです!

 

肩こり・首や背中の凝り・腰痛改善のためにやってみたこと

ひどい肩こり・首の凝り・腰の痛みに効果があるのならと、色々試してみたことです。

もっとあるかもしれませんが、サッと思い出せるだけでこんな感じです。

  • マッサージ、整体院に通う
  • 整形外科でレントゲンを撮って要因がないか調べてもらう(特になし)
  • 整形外科でリハビリ(首を上に引っ張る)をやってみる
  • 自分に合うメガネを作ってかける
  • 姿勢を直す
  • 生活習慣を見直して改善する
  • ウォーキングなどの軽い運動をする
  • ゆっくりとお風呂に入り、からだの血行をよくする
  • 肩や目の上にほっとタオルを乗せ、温める
  • ゆったりしたストレッチをする

どれも少しは効果があったでしょう。そしてどれもまったく無駄だったことはないと思います。

何かしらの相乗効果もあったはずです。

 

肩こり・首の凝り・腰痛改善に一番効果的だったこと

前項に書いたように色々実践してきたのですが、その中で私が絶対的に効果を感じたことがあります。今も毎日続けていて、やめることはからだが動かせなくなるなどしない限り一生ないでしょう。

それが、ゆったりしたストレッチです。
ストレッチは私に合っていました。本当に、ひどい肩こりがなくなり、今は首や背中が凝ってガチガチになることもありません。腰の痛みに悩まされることもなくなりました。

 

一日中目を使う仕事なので、多少はいつも凝っていますが、頭痛や吐き気がするほどひどくなることはまったくなくなりました。

以前は頭痛が始まると吐き気も始まるので動けなくなるほど辛くて、仕事は遅れてしまうし、一日潰れてしまうしで大変だったのです。

肩凝り改善
でも今は頭痛や吐き気がなくなって気持ち的にもすごく楽になりました。以前よりずっと気持ちも前向きになれ、からだだけでなく、精神的にもとても楽になれたのがゆったりしたストレッチを始めたことなんです。

もちろん今も毎日続けています。

 

実際ストレッチは筋肉のこわばりをほぐし血流(血行)をよくするだけでなく、心のリフレッシュ効果も期待できるものなのですよ。

参考に⇒ ゆっくり行うストレッチ からだのために何がいいの?

 

肩こりが改善された私が行ったストレッチとは?

では私が実践しているストレッチがどのようなものかというと、スポーツトレーナー「かつもとあき」さんの「スローストレッチ」と言うものです。私が購入したのは、あきさんの「ゆっくり行うストレッチ指導」をDVDを見ながら家で学べるものです。

ユーチューブではあきさんの動画もみつけることができます。

 

「スローストレッチ」は肩こりや腰痛改善だけでなく、アンチエイジング、ダイエットに効果があるそうですね。3枚組のDVDを見ながらスポーツトレーナーかつもとあきさんの指導に沿ってゆっくりしたストレッチを行うことができます。

 

スローストレッチ

呼吸や動き(早さ)など、どうせなら正しい方法でできるようになりたかったので、できれば最初は直接人に習いたかったのですが、肩こりに効果のあるストレッチの方法を教えてもらえるスクールなど、通える範囲で探してみてもみつかりませんでした。

それで私はDVDを見ながら家で学べる、この「スローストレッチ」を選んでいます。何度かDVDを見ながらストレッチを実践し、やり方を覚えてしまえば後はDVDを見なくても出来ますから。

⇒ かつもとあきのスローストレッチ アマゾン

⇒ かつもとあきのスローストレッチー 公式サイト

どちらから購入するとしても同じ価格で販売しています。

スローストレッチの内容と感想

本当はこのようなインターネットで販売している製品の内容を書くのはだめだと思うのでスローストレッチを一部だけ公開すると・・・。

下はレッスン1のプレスストレッチです。

ストレッチ

ゆっくり大きな呼吸で行います。

肩幅に足を開き、おろしてある両手をゆっくり8数えながら上に上げ8数えながらゆっくり下に下していく。上にしっかりと伸ばします。
次にハンドアップストレッチです。

ストレッチ

両腕を軽く握りこぶしを作った状態でひじで曲げたところからスタートします。

片手ずつ体側をしっかり伸ばすことを意識し、8数えながら上に上げていき、上に上がった指先を見つめながら8数えます。

また8数えながらひじを次第に曲げ、元の姿勢に戻していき、下に戻し今度は逆の腕を挙げていきます。

挙げた腕は耳につけるくらいで、上に挙げたらその指先を見つめながら8キープします。

 

ほんの一部だけでしたが、上記のような感じで始まります。
また、スローストレッチは全部でDVDが3枚、総収録時間が132分です。

・スローストレッチ初級編・・・41分
・スローストレッチ中級編・・・43分
・スローストレッチ上級編・・・48分

毎日これだけのストレッチをすべてするのではなくて、これだけの内容がある中から「肩凝り」に有効なストレッチを行っています。

 

スローストレッチ

 

正直に言ってしまうと、1枚目の初級編は正直物足りない感じでした。

でも2枚目、3枚目のストレッチの内容はかなりいいと思います。

何度も見ながら正しく覚えて毎日践していますが、私にとって方法やスピードが合っていて、本当に効果がありました。

 

しいて書くと、最初にインストラクターさんの紹介があり写真が何枚か出てくるのが長すぎるんですよね。毎回紹介を聞かされる、又は飛ばす動作をしなければならないのは残念で、インストラクターさんの紹介などはDVDの最後にして欲しいかと思います。

 

かつもとあきさんのストレッチが私にとってとても効果的だった理由

どうしてそんなにかつもとあきさんのスローストレッチが私にとって良かったのかというと、現在進行形でしっかり続けているからだと思います。

 

何でもそうですが、数回、あるいは数週間でやめてしまう3日坊主では効果はわかりませんよね。続けもしないで「良くない」と思う前に、本当に実践したか、続けているか考えてみることが大事なんです。

逆にちゃんと続けたなら他の方法でも改善したのかもしれません。

諦めずに習慣化し、信じてやってみた。

実際は肩こりを何とかして改善するしかなくて必死なだけだったのですが、これが良かったのかと思います。

 

スローストレッチお得に買えた方法

かつもとあきさんのスローストレッチ、実はお得に変えたので書いておきます。

スローストレッチを購入するに当たって、「インフォトップ」と言う電子書籍 (eBook)などを販売しているサイトか、誰でもたぶん一度は利用したことがある大型ECサイト「アマゾン」から買うことができることがわかりました。

⇒ かつもとあきのスローストレッチ アマゾン

⇒ かつもとあきのスローストレッチー 公式サイト

どちらから購入するとしても同じ価格で販売しています。

 

ところがアマゾンからの購入した場合、3枚組DVDのみ。インフォトップ(公式サイト)からの購入でもらえる他の特典はついてきません。

同じ価格で購入するなら特典もついていたほうがいいですよね。

ということで、もちろん私は公式サイトから購入しました。

 

ちなみに公式サイトからスローストレッチを購入するとついてくる特典は下記です。

  • 人気No.1スロスト式「小顔術」解説動画
  • スロスト式「脚痩せ術」解説動画
  • スロスト式「バストアップ術」解説動画
  • 365日使い放題メールサポート
  • スロスト購入者限定 メルマガ(不定期)
  • 成功したらキャッシュバック!
  • デスクワークの人向けストレッチ法
  • 立ち仕事の人向けストレッチ
  • 自分の変化が一目瞭然!ボディコンシャスチェックシート
  • 安心の全額返金保証

小顔になりたかったとか脚痩せしたかったわけではないのですが、せっかくなので時間がある時に見て、少しずつ実践しています。「デスクワークの人向けストレッチ法」は、私のためみたいなもの(笑)なので、とても役に立っています。

⇒ かつもとあきのスローストレッチ アマゾン

⇒ かつもとあきのスローストレッチー 公式サイト

 

まとめ

かつもとあきさんのスローストレッチは、実は内容的に「これだけでいいの?」と思えるほどのゆるいストレッチがかなりあります。ですが、だからこそ辛くないし続けることができて、運動不足の私でも出来たのかもしれません。

若い頃から肩こり、首の凝りがひどかった

パソコンで仕事をするようになって頭痛や吐き気もするようになり、本格的に治さなくてはからだが持たないと思うようになった。

いろいろなことを一通り試してみるが、その中で効果を感じたのがストレッチだった

スローストレッチを知り、できれば最初は直接指導を受けたかったが、通えないのでDVDを選ぶ

スローストレッチを毎日続けてみたら肩こりや首、背中の凝りがだんだん改善される

気がついたらひどい吐き気や頭痛がまったくなくなった

スローストレッチの購入先は公式ページからがお得、公式ページがおすすめ

今は毎日の習慣になっていて寝る前の軽いストレッチのおかげかぐっすり眠ることも出来ています。
もし肩こりが辛いなら、諦める前にぜひ試してみる価値があるかと思いますよ♪

⇒ かつもとあきのスローストレッチ アマゾン

⇒ かつもとあきのスローストレッチー 公式サイト