よく「リンパを流す」とか「リンパの流れを良くする」などと言う言葉が使われるようになりましたね。リンパの流れを良くしたら身体の調子が良くなってきたと言うことも耳にします。

でもリンパとは何なのか?リンパの流れを良くするってどういうことなのか?流れが良くなると体にどのようにいいのか?案外知らない人も多いかと思います。

このページを読んでぜひリンパに詳しくなってください(笑)。

 

リンパの流れが滞ることでおこる身体への影響

そもそもリンパとはなに?

リンパとは実は何なのかを知らない方って多いのではないでしょうか?

 

からだの中には血管とは別にリンパ管が網目状に張り巡らされています。リンパ管はリンパ節と呼ばれる中継地点で繋がっています。そしてそのリンパ管の中にリンパ液が流れています。

これら「リンパ管」「リンパ節」「リンパ液」をまとめて「リンパ(リンパ系)」と言います。

 

「リンパを流す」とか「リンパの流れを良くする」などと言う言葉が使われますが、リンパ系の流れをリンパマッサージなどで良くすることを言います。

 

リンパの流れ

出典 クオーレリラクゼーション

リンパは、からだにとても重要な役割を担っています。からだの中の老廃物の回収、排泄をし、細菌の退治をしてくれます。また、ウイルスなどへの抗体を作り、異物や細菌を血管に入れないなどの役割も果たしています。

リンパの流れが滞るとどうなるの?

血液が心臓をポンプとして全身に流れているのに対し、リンパは筋肉の動きによって自発的に流れています。

なので運動不足になると、どうしてもリンパの流れが滞りがちになっていまいます。

 

リンパの流れが滞ると余分な水分や老廃物・毒素が体内に蓄積されて、免疫機能が低下し、栄養素の取り込みが正しく行われなくなります。それにより、からだの冷え・シワ・シミ・むくみ・不眠などの体調不良や様々な障害が現れてしまうのです。


リンパが滞るとおこる様々な悪影響

  • からだがむくみ、指でふくらはぎなどを押すと凹んだまま戻りにくい
  • むくみがたまることで肌がたるみやすくなる
  • セルライトができて太ってくる
  • 老廃物が排出されないため免疫力が低下する
  • 疲労が溜まりやすくなり、疲れが取れない、だるいなどの症状が出る
  • 肩こり、首のこりなどの辛い症状が起こる
  • シミやシワができやすくなる

 

このように老廃物や余分な水分を排出する役割のあるリンパは身体の調子を調える重要な役割があり、リンパの流れは健康や美容の両面に加え、若々しさなどにもとても関係しています。

すっきり快適に若々しく過ごすためにも、「リンパの流れ」が滞っていないかを普段から意識してみましょう。

リンパの流れを良くするマッサージ

リンパの流れを良くする!リンパの流れの滞り解消法

リンパの流れが滞る原因

リンパの流れが滞る原因はいくつかありますが、下記などに思い当たることがありませんか?

  • ほとんど運動しない 運動不足
  • ストレスを抱えている ストレスがたまりやすい仕事をしている
  • もともと冷え症である
  • 塩分の摂りすぎ しょっぱい食べ物が好き

 

原因がわかったら対処法は原因となるものを取り除けばいいだけなのです。

生活習慣や体質などもあり簡単には改善するのは難しいかもしれませんが、次項はだれでも自分でできる改善方法なので少しずつ実践してみてください。
ストレスを溜めた生活

リンパの滞り解消法

リンパの流れが滞っていると感じたら、生活習慣を少し変えて、食事のバランスや姿勢を正し、ウォーキングなどでなるべく身体を動かすこと。
そして入浴時などにはリラックスしながらリンパマッサージを行うことを実践したら、それだけでもかなり効果があります。

リンパの流れを良くする!リンパの滞り改善法

  • 入浴時などにリンパマッサージを行う。
  • 姿勢を正す 猫背などの悪い姿勢は血液循環をも悪くし、リンパの停滞を引き起こします。
  • 適度な運動・汗をかく 適度に運動し汗をかくことで新陳代謝が上がり体の循環機能もアップし、ストレス解消に繋がります。
  • バランスの良い食事 塩分を控えたバランスの良い食事は身体の免疫機能を整え美肌にも効果的です。

ではリンパマッサージを行うとどのような効果を期待できるのでしょうか?
リンパマッサージの効果的なやり方に付いても次の項でお伝えします。

 

リンパマッサージを行うことで感じることができる効果


リンパマッサージとは「リンパを流す」ためや「リンパの流れを良くする」ための、リンパの流れに沿って行うマッサージのことです。

リンパマッサージを正しく行うためには「リンパの流れ」を知ることが必要ですが、流れに沿って正しく行えば、健康や美肌、若々しさを保つ効果が期待できます。
顔のマッサージ
リンパの流れが良くなると、次のようなことを感じることが可能です。

リンパマッサージで期待できる効果

  • からだのむくみが取れ、ふくらはぎなどむくみが出やすい部分がスッキリしてくる
  • むくみが原因でのたるみが改善される
  • セルライトが除去され、ほっそりと痩せてくる
  • 老廃物が排出され、からだの免疫力がアップする
  • 疲労が溜まりにくい身体になり、いつも元気で若く見られる
  • 肩こり、首のこりなど、辛い症状が改善される
  • 血流も良くなるので、冷えが改善される
  • 顔のたるみやシワなどが改善され、透明感やハリのある美肌になれる
  • 顔色が良くなり見た目の印象も若くなるという、アンチエイジング効果が期待できる
  • 顔、脚、腕など部分的に引き締まり、部分痩せしてくる

 

リンパの流れを良くするリンパマッサージ 効果を高めるやり方・方法

同じリンパマッサージをするなら、効果を高めるやり方でマッサージしましょう。

効果を高めるリンパマッサージのやり方・方法

①コップ1杯の水を先に飲むと効果的

コップ1杯の水を飲むことでリンパの濃度が薄まり流れが良くなります。

②入浴中又は入浴後に行うのが効果的

体があたたまり血行が良くなっている時は、リンパマッサージを行うのに最適です 。

③リラックスした状態で行うと効果的

リラックスできる状態の時に行いましょう。リラックスすることでリンパは緩みます。ゆったりとした音楽を聞きながらや、アロマなどの香りでリラックスできる環境になるように工夫してマッサージします。

④力加減は軽く撫でるだけ

手の力を入れすぎてはよくありません。リンパの流れにそって優しくマッサージをします。

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顔のむくみ、脚のむくみなどはリンパマッサージが本当に効果的です。
リンパマッサージを行う時は、必ずリンパの流れに沿って行ってくださいね。

おすすめの顔のリンパマッサージプログラム

⇒ 肩こりや固くなったカラダをほぐす 若返りストレッチ

⇒ 『リンパマッサージ VS スローストレッチ 比較』


まとめ

  • リンパの流れが滞ると、からだに様々な悪影響がおこる。
  • リンパの流れが滞る原因として、運動不足やストレス、塩分の摂り過ぎなどがある。
  • リンパの滞り改善法として、リンパマッサージを行うとよい。
  • リンパマッサージを行うことでむくみが取れるなどの効果を感じることができる。
  • コップ1杯の水を先に飲むなど、リンパマッサージの効果を上げるやり方がある。

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