脚がむくんだり顔がむくんだりした時は、「リンパマッサージ」が効果的と言われます。リンパの流れを良くしたらむくみがとれたと言うことも耳にします。

リンパとは何なのか?リンパの流れが良くなるとなぜむくみがとれるのか?リンパマッサージの効果などをこのページではお伝えします。

リンパの流れが滞ることでおこる身体への影響

そもそもリンパとはなに?

からだの中には血管とは別にリンパ管が網目状に張り巡らされています。リンパ管はリンパ節と呼ばれる中継地点で繋がっています。そしてそのリンパ管の中にリンパ液が流れています。

これら「リンパ管」「リンパ節」「リンパ液」をまとめて「リンパ(リンパ系)」と言います。

 

「リンパを流す」とか「リンパの流れを良くする」などと言う言葉が使われますが、それはリンパ系の流れをリンパマッサージなどで良くすることを言います。

 

リンパの流れ

出典 クオーレリラクゼーション

リンパは、からだにとても重要な役割を担っています。からだの中の老廃物の回収、排泄をし、細菌の退治をしてくれます。また、ウイルスなどへの抗体を作り、異物や細菌を血管に入れないなどの役割も果たしています。

 

 

リンパの流れが滞るとおこるからだへの影響

血液が心臓をポンプとして全身に流れているのに対し、リンパは筋肉の動きによって自発的に流れています。

なので運動不足になるとリンパの流れが滞りがちになってしまいます。

 

リンパの流れが滞ると余分な水分や老廃物・毒素が体内に蓄積されて、免疫機能が低下し、栄養素の取り込みが正しく行われなくなります。それにより、脚や顔のむくみ、からだの冷え・不眠などの体調不良や様々な障害が現れてきます。

リンパが滞るとおこる様々な悪影響

  • 脚や顔がむくみ、指でふくらはぎなどを押すと凹んだまま戻りにくくなる
  • むくみがたまることで肌がたるみやすくなる
  • セルライトができて太りやすくなる
  • 老廃物が排出されないため免疫力が低下する
  • 疲れが取れない・だるいなど疲労が溜まりやすくなる
  • 肩や首など凝りやすくなる
  • シミやシワができやすくなる

 

老廃物や余分な水分を排出する役割のあるリンパは身体の調子を調える重要な役割があり、健康や美容の両面に加え、若々しさなどにとても関係しています。

むくみのないすっきりした若々しいカラダを保つためにも、「リンパの流れ」が滞っていないかを普段から意識してみたいです。

リンパの流れが滞る原因

リンパの流れが滞る原因はいくつかありますが下記などが言えます。思い当たることがありませんか?

リンパの流れが滞る原因(滞りやすい人)

  • ほとんど運動しない 運動不足
  • ストレスを抱えている ストレスがたまりやすい仕事をしている
  • 冷え症である
  • 塩分の摂りすぎ しょっぱい食べ物が好き
  • 疲れやすい 疲れがたまっている
  • 妊娠中である

 

生活習慣や体質などもあり簡単に改善するのは難しいかもしれませんが、次項はだれでも自分でできる改善方法です。少しずつ実践してみてください。

脚や顔のむくみがとれる!リンパの流れを良くする方法

リンパの滞りを改善するには

脚がむくんでいる顔がむくんでいるなど、からだのむくみを感じたら、食事のバランスや姿勢を正し、ウォーキングなどでなるべく身体を動かすこと。
そして入浴時などにはリラックスしながらリンパマッサージを行うだけでもかなり効果があります。

むくみを解消!リンパの滞りを改善する方法

  • 入浴時などにリンパマッサージを行う。
  • 姿勢を正す 猫背などの悪い姿勢は血液循環をも悪くし、リンパの停滞を引き起こします。
  • 適度な運動・汗をかく 適度に運動し汗をかくことで新陳代謝が上がり体の循環機能もアップ、ストレス解消に繋がります。
  • バランスの良い食事 塩分を控えたバランスの良い食事は身体の免疫機能を整え美肌にも効果的です。

 

特にリンパマッサージがむくみにはおすすめです。
リンパマッサージの効果や効果的なやり方に付いて続けてお伝えします。

リンパマッサージを行うことで感じることができる効果


リンパマッサージはリンパの流れを良くするために、リンパの流れに沿って行うマッサージのことです。

リンパマッサージは脚のむくみや顔のむくみを解消するだけでなく、健康や美肌、若々しさを保つ効果が期待できます。

 

リンパマッサージに期待できる効果

  • 脚のむくみが取れ脚が細くなる
  • 顔のむくみが取れて小顔になれる
  • 腕のむくみが取れ二の腕がすっきりする
  • むくみが原因の顔のたるみやシワなどが改善される
  • 老廃物が排出され、からだの免疫力がアップする
  • 疲労が溜まりにくい身体になり元気で若く見られる
  • 肩こり、首のこりなど、辛い症状が改善される
  • 血流が良くなり冷えが改善される
  • 顔色が良くなり見た目年齢も若く見える
  • アンチエイジング効果が期待できる

脚や顔のむくみ改善するリンパマッサージの方法

リンパマッサージはリンパの流れに沿って脚や腕・顔を優しく手のひらでなでていく(マッサージする)だけです。

ただしリンパマッサージを正しく行うためにはリンパの流れに沿って、方向を間違えないように行うことが大事です。

 

脚を含むからだのリンパマッサージの方向は下図を参考にしてください。

 

また、顔のリンパマッサージの方向は下が参考になります。

 

 

さらに下記に気をつけるとリンパマッサージの効果が高まります。

効果を高めるリンパマッサージのやり方

①コップ1杯の水を先に飲むと効果的

コップ1杯の水を飲むことでリンパの濃度が薄まり流れが良くなります。

②入浴中又は入浴後に行うのが効果的

体があたたまり血行が良くなっている時は、リンパマッサージを行うのに最適です 。

③リラックスした状態で行うと効果的

リラックスすることでリンパは緩むのでリラックスできる状態の時に行います。ゆったりとした音楽を聞きながらや、アロマなどの香りでリラックスできる環境になるように工夫してマッサージします。

④力加減は軽く撫でるだけ

手の力を入れすぎてはよくありません。リンパの流れにそって優しくマッサージをします。

 

顔のむくみや脚のむくみにはリンパマッサージが効果的です。
リンパマッサージを行う時は、必ずリンパの流れに沿って行ってくださいね。

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まとめ

  • リンパの流れが滞ると脚や顔がむくむなど、様々な悪影響がおこる。
  • リンパの流れが滞る原因として、運動不足やストレス、塩分の摂り過ぎなどがある。
  • 脚や顔がむくんだら、リンパマッサージがとても効果的。
  • リンパマッサージを行うことでむくみが取れる以外に、美容・健康効果を感じることができる。
  • コップ1杯の水を先に飲むなど、リンパマッサージの効果を上げるやり方がある。

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